Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Новая диета и спортзал

Недавно мы с Ганзо поменяли диету. До этого, большинство калорий в моем рационе составляли углеводы (70-80%), немного жиров (15-20%), при серьезном недоедании белка. Но теперь, так как мы занимаемся спортом каждый день, нам пришлось перейти на 40-30-30 диету, при этом потребляя около 1800 кКал для меня и чуть больше для него.

Как же это сложно, честное слово. Мы так привыкли к своему старому режиму, что мне серьезно не хватает овощей и фруктов =( Раньше я их только и ела. Теперь же мне надо есть мясо, а в мясе куча жира, поэтому нужно налегать на курицу и индейку, и обходить стороной всякие полуфабрикатные котлетки. Еще проблема в том, что нужно есть больше, 1800 кКал для меня  - это очень много, я раньше ела 1200-1500.

Все потребление еды мы тщательно записываем. И обсуждаем. Вот недавно мы превзошли свой баланс жиров, а белки еще надо было догнать. Пришлось ужинать обезжиренным творогом с огурцами и вареными яичными белками. Если бы я такое подала на ужин месяц назад, Ганзо бы покрутил у виска, а теперь нормально =)

В чем цель такой диеты - снизить количество жира в огранизме, и повысить количество мышечной массы. Ну и еще, уменьшить время восстановления после занятий, чтобы мышцы меньше болели. Уже прошла пара недель, и мышцы на самом деле меньше болят. Уставшие - да, но нет такой боли как раньше. Единственное - хоть я стала сильнее, но бегать тяжелее. Видать, не хватает углеводов все-таки.

И да, есть можно что хочешь.. в кавычках, конечно, потому что всякая фигня типа фаст фуда содержит кучу содиума, жира и калорий, а полезных веществ очень мало.
Пожелайте мне успехов, надеюсь скоро можно будет видеть результаты.

Я снова жива и здорова!

Наконец-то чувствую себя хорошо! Последние несколько месяцев, ожидание чуда, а вместо него бронхит и грипп, череда интервью, в результате которых меня никуда не взяли, куда я хотела бы, совершенно меня подкосили эмоционально. А вчера еще и TurboTax посчитал, что я буду должна $900 налогов в этом году. Куда уж там веселиться! Поэтому остаток вечера я провела в упадническом настроении.

А потом пошла приняла душ, плюнула на все, и решила жить счастливо дальше. Приготовила вкусный ужин, потом ланч, с парнем помыли посуду вместе, что всегда весело. Потом смотрели кино, пока я вышивала. В прошлые выходные я купила себе набор для вышивки для новичков. Вот с такой картинкой:

puppy

Конечно, 100% совпадения не обещаю, но я постараюсь! =) потом выложу свое творение, если прилично получится.

Из моих планов на 2014 год уже выполнила 2 - купила себе велосипед (завтра должен быть доставлен), и опубликовала приложение в Apple Store. 96 человек уже скачало.
Испанский учу стабильно (кроме выходных), тут тоже горжусь. Вчера и в пятницу ходила в джим, так что вроде пока можно сказать, что я 100% on track with my new years resolutions.

А еще подстригла свои длинные волосы. Хотелось изменений. Теперь у меня короткие, по плечи. Меньше уходит времени на мойку, сушку и укладку. Конечно, были сомнения, в голове вертелось, что "мужчины не любят короткие волосы", "ум женщины определяется длиной ее волос". Но волосы не ноги - отрастут =)

Ходила вчера к доктору на ежегодный осмотр. Он сказал, что я здорова как бык. Похвалил мой режим питания, занятия спортом и стиль жизни. А вот парню моему сказал, что его вес по шкале индекса массы тела почти на границе между "нормальным" и "излишним весом". Парень расстроился, но пообещал следить за своим питанием и заниматься больше спортом.

Начала читать новую книжку Октавии Батлер про вампиров. Интересно пока, но боюсь читать в одиночестве. Ее предыдущая книга Kindred мне очень понравилась! Всем рекоммендую!

Вот такие пироги =)

(no subject)

Я давно подозревала, но теперь твердо уверена, что я не умею расслабляться. Я постоянно переживаю, даже во сне. Прошлой ночью мой парень проснулся от моего вскрика среди ночи, я тяжело дышала и говорила "No, no! !". Мне не приснилось привидение... Все, что я помню, это что писала программу во сне, которая составляет список дел для меня и их нельзя изменить. Что программа скомпилирует, то и будешь делать. И что я допустила ошибку, в списке первым пунктом значилось что-то совсем ужасно, что я не помню, поэтому я начала нервничать и разговаривать во сне..

Последние 2 недели я болела, даже сейчас болею пока пишу. Бронхит мне вылечили, а грипп остался. Подняться без головной боли не могу. Обычно у меня никогда не болит голова! Я такой человек, который говорит - все болезни у тебя в голове, голова болит - ты просто придумываешь, не бывает такого, просто подумай о чем-нибудь позитивном, и голова пройдет. Заболел? Лука залей кипятком и выпей на ночь и будешь как огурчик, и вообще почем ты болеешь, значит либо витаминов мало ешь, либо теплее надо одеваться. Бред, конечно.

Поэтому за последние 2 недели как только мне становилось лучше, я сразу бежала на работу, убиралась дома в полуобморочном состоянии, мыла пол, стирала, ходила за продуктами, занималась йогой, гуляла по 3 км вокруг дома, и даже сходила на кроссфит. Из всех 2 недель я просидела дома 2.5 рабочих дня, остальные работала. Температура 38? Я сейчас лягу, только посуду помою, поставлю студень вариться, белье разберу и отправлю пару емейлов.

Скорее всего, много таких женщин и людей. Но у меня это осложняется тем, что я постоянно думаю о работе, о деньгах, продуктивности, самообразовании. Я не могу провести день без списка дел хотя бы из 10 пунктов. Я не могу просто посидеть и посмотреть кино. Мой парень говорит - ты всегда работаешь, всегда делаешь что-то. Вчера он меня не пустил после ланча на работу. Говорит - ты выглядишь плохо, у тебя температура, останься дома. В итоге я поспала часик, а потом начала вымывать ванну и кухню, потом занималась испанским .

Я купила валерианки, пью иногда, когда совсем крышу сносит. Заставляю себя ходить в парк, но после 10 минут лежания на покрывале говорю себе - ок, достаточно погуляли, надо идти домой, а то куча дел. В прошлую субботу решила себе сделать день отдыха и расслабона. План был такой - поехать в молл, купить что-нибудь, может сходить на маникюр, потом покататься на коньках или полежать на травке. Что получилось в итоге - заправила машину, поехала помыть машину, поехала в молл, обошла 5 спортивных магазинов, примерила 10 различных шлемов для сноуборда, нашла свой размер, но не купила, потому что решила найти подешевле онлайн, пошла в старбакс, купила кофе и пока его пила искала себе шлем для сноуборда на амазоне, потом поехала отдать свои брюки в починку и потом домой. Ппц расслабилась на все неделю!! :)

Как-то слышала в детстве, что отдых - это перемена деятельности. Устал на работе, хочешь отдохнуть? Иди в джим, голова отдохнет, а для тела полезно. По-моему у меня так и есть. Йога меня расслабляла летом, я ходила каждую среду на йогу в парк после работы. Саму йогу я как-то не очень люблю, но потом от нее легкость и гибкость какая-то. Сейчас темнеет быстро и йоги нет после работы, а внутри я не люблю. Еще меня расслабляет океан, я бы с удовольствием посидела бы на тепленьком песочке, даже может быть перестала читать статейки о продуктивности. Но океан далеко, до него ехать целый час, там куча пробок, проблемы с паркингом, а переезжать жить туда я не хочу, вдруг цунами?

Я знаю, что работа, уборка и самообразование не так важно как психическое здоровье. Друзья говорят, что у меня невроз скоро будет и глаз дергаться начнет ( :) они не знают, что мы через это проходили, когда я была замужем и у меня там не только глаз дергался, а все на свете). Я знаю, что если не отвечу этот емейл, ничего страшного не случится. И что если кто-то зайдет в мою квартиру, скажет, что все чисто и убираться не надо. Я знаю, что если я сегодня после работы не буду работать, то ничего страшного не произойдет. Но поделать с собой ничего не могу. Какая-то неведомая рука тянет меня к компьютеру и говорит - напиши еще один пост в свой компьютерный блог, или ... Рассчитай бюджет, или ... Поучи еще один урок онлайн.. Мне кажется, если я ничего не делаю, то я трачу попусту ценное время. "Пятилетку за 4 года" - сказали мне как только я родилась. "Ни минуты покоя"...